07:00	Frukost				Fett: 2 g	Protein: 32 g	Kolhydrater: 9 g	188 kcal
					» 250,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 188 Kcal

12:14	Frukost				Fett: 10 g	Protein: 13 g	Kolhydrater: 17 g	214 kcal
					» 52,0 gram Ägg rått 73 Kcal » 125,0 gram Havregrynsgröt på fiberhavregryn 81 Kcal » 100,0 gram Mjölk 3% fett 60 Kcal

Idag har jag dokumenterat ALLT jag har ätit, vägt det och lagt in på matdagboken så jag kan se kalorier, antal protte, kollisar och fett jag fått i mig.

Jag har KÄMPAT med att få i mig allt, och ändå kommer jag inte upp i tillräckligt många kalorier, då är det ändå frukost, lunch, middag och två mellanmål. Jag har middagen och ett mellanmål kvar som jag måste trycka i mig för att få i mig hyffsat mycket ändå.

1020 kcal. Och jag har kämpat mig upp dit. Sjukt. För ett år sedan skulle jag kämpa för att komma under den siffran. Men jag vill äta ordentlig, jag vill ji bli hälsosam. Synd att det ska vara så jävla svårt bara!!!
Jag vill få i min MINST 1500 kcal/dag men jag kommer inte kunna få i mig mer än de 1020 kcal...
Sjukt... Sjukt......

Frukost: proteingröt med banan ~250 kcal
Lunch/Middag: kycklingsallad med pesto ~500 kcal
Kvällsmat: frukt & te ~200 kcal

Löpning(kort): -200 kcal

totalt 750 kcal

Exempel på hur en vardag kan se ut(kostmässigt)

07.00 Frukost: Svart kaffe, havregrynsgröt
09.30 Mellanmål: Proteinbar
12.00 Lunch: Kyckling, grönsaker
15.00 Mellanmål: Proteinpulver, frukt
18.00 Middag: Lax, grönsaker

I måndags började jag detoxa. Jag kommer hålla på i 2-4 veckor.
Inte för att gå ner i vikt, utan för att bli hälsosam. Men ni får gärna hänga på om ni vill! :)

Underbart! Inte vart hungrig en enda gång..

Intag:
1 äpple
1 kiwi
1 passionsfrukt
1 liten avokado
Lite blandsallad(ruccola m.m.)
2 körsbärstomater
1 liten skiva rökt lax
Lite melon
Mandlar


Låter kanske mycket för vissa, och kanske lite för andra.. Men jag är nöjd iaf!

Har märkt att alla inte vet vad detox är, så jag kommer snart skriva ett inlägg om det.

Startade dagen med ½ liter vatten och sedan ett pass pilates(DVD). Nu är det dags för frukost.. Men vet inte vad jag ska äta än... Gröt kanske?

Återkommer.. Har en del grejer att skriva!! Såg att jag nu har 150 personer som följer mig på bloglovin, superkul! :D

Kyckling 103
3 liter vatten 0
läckerol 50
gurka 29
2 modifast bar 240

totalt: 422 kcal

Träning: en timmes cykling

Vägde mig förut. 65.7 kg. +/-0 på 6 dagar. Men jag är inte förvånad. Det har vart en sjukt dålig vecka. Förutom idag.

Idag har jag bara fått i mig 43 kcal. Än så länge. Vet inte om jag kommer äta något mer. Även om jag vet att jag borde.
Jag är rädd att om jag väl tar någonting att äta så kommer jag inte kunna sluta.
Jag löper större risk att hetsa om jag är mätt - jo, det är faktiskt så för mig!
Jag får svårare att äta när jag är helt tom i magen.

Idag har jag fått i mig:
* Gurka med krydda
* 1 liter vatten
* 1,5 liten cola zero(i know, it's bad!)

Kommer förmodligen äta någonting mer idag. Kanske inte. Vem vet!? Just nu känns det inte så iaf. Ändå sovdags snart(haha), så blir nog bara 1 liter vatten innan dess..

Imorgon ska jag vara bättre. Ska på arbetsintervju så måste ha någonting i magen då!

Frukost: gröt, jordgubbar, té [250]
Lunch: soppa [115]
Middag: kyckling m.m. [400]
Övrigt: VV lakrits, diet soda [45]

Totalt: 910 kcal


Träning: skogspromenad

Per dag:
• 2 l vatten
• 1 port proteinpulver
• 3 port pulverdiet(natudiet choklad/caffe latte)
• 1 liten modifastbar
• cola zero är tillåtet
• kosttillskott(omega3, järn & multivitamin)


tot. kcal: 562

energifördelning:
49 E% protein
34 E% kolhydrater
17 E% fett




Den 16e maj ska jag väga mig för första gången på flera månader!

Frukost:
äpple [67]
Mellanmål:
naturdiet [108]
Lunch:
tonfisk, ägg, majonnäs [309] + chokladbit 70% [54]
Mellanmål:
modifast chocolate bar [123]
Middag:
modifast chocolate [123]

tot. kcal. 784

Energifördelning:
34 E% protein
35 E% kolhydrater
31 E% fett

Frukost:
1 banan, 1 äpple [151]
Lunch:
5 äggvitor [74]
Middag:
avokado + kyckling, te m mjölk [307]
Kvällsmat:
proteinpulver [153]

Tot. kcal: 686

Energifördelning:
41 E% protein
27 E% kolhydrater
32 E% fett

Träning:
PW

Idag har jag ätit:
(lite)keso,kesella
måltidsersättning(naturdiet jordgubbsshake)
kyckling, babyspenat
pasta+pastasås(middag med fam. fail!)

Idag har jag ätit:
en skål keso+kesella+fun light
måltidsersättning(naturdiet jordgubbsshake)
2 måltidsersättningar(nutrilett karamellbar)
kyckling, sallad, gurka, créme fresh

Idag har jag ätit:
2 ägg
2½ quornfiléer, pesto, keso
2 mackor(endast 35 g kolhydrater/100 g!!!), sallad, skinka, 1 ägg

mat:
frukost: yoghurt, flingor [400]
mellis: måltidsbar [217]
lunch: måltidsbar [210]
mellis: måltidsbar [210]
middag: morötter [150]

träning:
spinning 75 min [-570]

mat:
frukost: päron, passionsfrukt, te(utan mjölk, woho!) [55]
lunch: måltidsbar [200]
mellis: morot, kesella [150]
middag: fika(oundvikligt, believe me) [myckeeeet]



träning:
spinning [-240]
crosst. [-60]
styrka [-90]

Frukost: naturdiet [100]
Lunch: naturdiet [100]
Middag: allévo bar [200]
Övrigt: cola zero (får egentligen inte dricka innan jag nått 59 kg, men behövde något mot illamående)

totalt 400 kcal

Träning: crosstrainer [-570]