Ett till exempel

07:00 Frukost


Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 9 g 188 kcal


» 250,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 188 Kcal
11:17 Mellanmål 1


Fett: 6 g Protein: 16 g Kolhydrater: 20 g 199 kcal


» 50,0 gram Goodlife bar mint temptation 199 Kcal
14:32 Mellanmål 2


Fett: 3 g Protein: 3 g Kolhydrater: 20 g 128 kcal


» 122,0 gram Äpple m skal 68 Kcal
» 100,0 gram Mjölk 3% fett 60 Kcal
16:03



Fett: 16 g Protein: 14 g Kolhydrater: 0 g 198 kcal


» 100,0 gram Makrillfilé konserv i tomatsås 198 Kcal
17:00 Middag


Fett: 33 g Protein: 27 g Kolhydrater: 5 g 430 kcal


» 107,0 gram Avokado 180 Kcal
» 111,0 gram Lax stekt 250 Kcal
17:17



Fett: 0 g Protein: 0 g Kolhydrater: 0 g 0 kcal


20:00 Kvällsmat


Fett: 6 g Protein: 45 g Kolhydrater: 23 g 342 kcal


» 250,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 188 Kcal
» 70,0 gram Hallon frysta 27 Kcal
» 50,0 gram Mango 34 Kcal
» 100,0 gram Keso färskost 4% fett 93 Kcal



Totalt intag


 Fett: 66 g Protein: 137 g Kolhydrater: 77 g 1485 kcal
2011-01-21 @ 18:51:26 Permalink Mat & Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Exempel på min kost under en dag

12:14 Frukost


Fett: 10 g Protein: 13 g Kolhydrater: 17 g 214 kcal



» 52,0 gram Ägg rått 73 Kcal
» 125,0 gram Havregrynsgröt på fiberhavregryn 81 Kcal
» 100,0 gram Mjölk 3% fett 60 Kcal
14:30 Mellanmål 1


Fett: 6 g Protein: 16 g Kolhydrater: 20 g 199 kcal



» 50,0 gram Goodlife bar mint temptation 199 Kcal
16:30 Lunch


Fett: 6 g Protein: 33 g Kolhydrater: 5 g 213 kcal



» 120,0 gram Kycklinglårfilé u skinn 137 Kcal
» 262,0 gram Broccoli fryst 76 Kcal
20:02 Middag


Fett: 4 g Protein: 22 g Kolhydrater: 16 g 206 kcal


» 100,0 gram Kycklinglårfilé u skinn 114 Kcal
» 64,0 gram Tomat 15 Kcal
» 159,0 gram Morot 72 Kcal
» 13,0 gram Rucculasallad 5 Kcal
21:06 Kvällsmat


Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 9 g 188 kcal


» 250,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 188 Kcal



Totalt intag


Fett: 28 g


Protein: 116 g


Kolhydrater: 67 g


1020 kcal
2011-01-21 @ 18:49:02 Permalink Mat & Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Skitsvårt ju!!!

Idag har jag dokumenterat ALLT jag har ätit, vägt det och lagt in på matdagboken så jag kan se kalorier, antal protte, kollisar och fett jag fått i mig.

Jag har KÄMPAT med att få i mig allt, och ändå kommer jag inte upp i tillräckligt många kalorier, då är det ändå frukost, lunch, middag och två mellanmål. Jag har middagen och ett mellanmål kvar som jag måste trycka i mig för att få i mig hyffsat mycket ändå.

1020 kcal. Och jag har kämpat mig upp dit. Sjukt. För ett år sedan skulle jag kämpa för att komma under den siffran. Men jag vill äta ordentlig, jag vill ji bli hälsosam. Synd att det ska vara så jävla svårt bara!!!
Jag vill få i min MINST 1500 kcal/dag men jag kommer inte kunna få i mig mer än de 1020 kcal...
Sjukt... Sjukt......

2011-01-18 @ 18:15:43 Permalink Mat & Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Today's

Frukost: proteingröt med banan ~250 kcal
Lunch/Middag: kycklingsallad med pesto ~500 kcal
Kvällsmat: frukt & te ~200 kcal

Löpning(kort): -200 kcal

totalt 750 kcal
2011-01-12 @ 19:38:12 Permalink Mat & Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kostplan

Exempel på hur en vardag kan se ut(kostmässigt)

07.00 Frukost: Svart kaffe, havregrynsgröt
09.30 Mellanmål: Proteinbar
12.00 Lunch: Kyckling, grönsaker
15.00 Mellanmål: Proteinpulver, frukt
18.00 Middag: Lax, grönsaker


2011-01-07 @ 15:56:49 Permalink Mat & Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Detox

I måndags började jag detoxa. Jag kommer hålla på i 2-4 veckor.
Inte för att gå ner i vikt, utan för att bli hälsosam. Men ni får gärna hänga på om ni vill! :)

http://www.detoxdietplanet.com/wp-content/uploads/detox_diet.jpg
2010-11-04 @ 16:14:28 Permalink Mat & Träning Kommentarer (5) Trackbacks ()

Lovin' the detox

Underbart! Inte vart hungrig en enda gång..

Intag:
1 äpple
1 kiwi
1 passionsfrukt
1 liten avokado
Lite blandsallad(ruccola m.m.)
2 körsbärstomater
1 liten skiva rökt lax
Lite melon
Mandlar


Låter kanske mycket för vissa, och kanske lite för andra.. Men jag är nöjd iaf!

Har märkt att alla inte vet vad detox är, så jag kommer snart skriva ett inlägg om det.

2010-07-16 @ 22:26:26 Permalink Mat & Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Powerstart

Startade dagen med ½ liter vatten och sedan ett pass pilates(DVD). Nu är det dags för frukost.. Men vet inte vad jag ska äta än... Gröt kanske?

Återkommer.. Har en del grejer att skriva!! Såg att jag nu har 150 personer som följer mig på bloglovin, superkul! :D

2010-07-11 @ 11:56:03 Permalink Mat & Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

ABC -Dag 2 - 500 kcal

Kyckling 103
3 liter vatten 0
läckerol 50
gurka 29
2 modifast bar 240

totalt: 422 kcal

Träning: en timmes cykling

2010-07-05 @ 20:04:06 Permalink Mat & Träning Kommentarer (8) Trackbacks ()

ABC - Dag 1 - 500 kcal

Vägde mig förut. 65.7 kg. +/-0 på 6 dagar. Men jag är inte förvånad. Det har vart en sjukt dålig vecka. Förutom idag.

Idag har jag bara fått i mig 43 kcal. Än så länge. Vet inte om jag kommer äta något mer. Även om jag vet att jag borde.
Jag är rädd att om jag väl tar någonting att äta så kommer jag inte kunna sluta.
Jag löper större risk att hetsa om jag är mätt - jo, det är faktiskt så för mig!
Jag får svårare att äta när jag är helt tom i magen.

Idag har jag fått i mig:
* Gurka med krydda
* 1 liter vatten
* 1,5 liten cola zero(i know, it's bad!)

Kommer förmodligen äta någonting mer idag. Kanske inte. Vem vet!? Just nu känns det inte så iaf. Ändå sovdags snart(haha), så blir nog bara 1 liter vatten innan dess..

Imorgon ska jag vara bättre. Ska på arbetsintervju så måste ha någonting i magen då!



http://myanalife.blogg.se/images/2007/kate_moss_05_1191910243_1849901.jpg



UPDATE:
Blev en burk minimajs, en modifast bar och några dietorelle"godisar" så dagens intag landar strax under 200 kcal.


2010-07-04 @ 19:53:33 Permalink Mat & Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()